Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Коллаген – это соединительный белок, который обеспечивает эластичность и прочность суставов человека. Содержится в костях, связках, сухожилиях, волосах, ногтях и коже. В составе эпидермиса содержание коллагена составляет порядка 70%. При этом с годами коллагена вырабатывается все меньше – неудивительно, что кожа постепенно теряет тургор, становится сухой, появляются морщины и птоз.

Что же делать и есть ли альтернативы «уколам красоты»? Попробуем разобраться и выяснить, как повысить выработку коллагена естественным образом, чтобы повысить упругость и эластичность кожи.

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Что снижает выработку коллагена в организме

Самая главная причина снижение темпов естественной выработки коллагена – это замедление метаболических процессов, неизбежное с возрастом. Из-за уменьшения количества коллагена ослабляются эпителиальные структуры, вследствие чего истончаются кожа и волосы, а суставы теряют подвижность.

Процесс замедления метаболизма начинается достаточно рано – уже около 25 лет. Поначалу последствия могут быть едва заметны или незаметны вовсе, однако со временем они накапливаются.

После 40 лет процесс набирает обороты, и человек теряет уже до 1% ежегодно. Пожилые люди (после 70 лет) теряют около 30% коллагена в год.

При этом женщины зачастую теряют коллаген быстрее, чем мужчины, и в климактерический период этот процесс может ускориться.

Кроме того, разрушению коллагена и снижению его синтеза способствуют такие факторы, как курение, алкоголь, стрессы, колебания гормонального фона, избыточное ультрафиолетовое облучение, недосыпание, несбалансированное питание и недостаток влаги.

Какие косметические процедуры способствуют выработке коллагена

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Если вы обратитесь к косметологу с вопросом о том, как восстановить коллаген в коже лица, скорее всего, он предложит вам на выбор множество вариантов. Помимо собственно инъекций (мезотерапии), это следующие процедуры:

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?Геморрой в 79% случаев убивает пациента

  • — ионофорез – коллаген вводится в кожу с помощью микротоков;
  • — ридолиз – игольчатые электроды вызывают микроповреждения соединительной ткани, стимулируя экстренную выработку коллагена;
  • — коллагенарий – коллаген вырабатывается в организме под действием ламп со специальным спектром.

Существует и множество других процедур, широко применяющихся в косметических салонах. Многие из них оказывают действительно быстрый и заметный эффект.

Недостаток всех этих методик в том, что такое воздействие – исключительно местное и наружное, а значит, и результат его будет исключительно временным.

Помним, что коллаген содержится практически во всех тканях организма. Когда организм стареет изнутри, морщины – это всего лишь внешнее проявление, симптом.

А устранять следствие, никак не воздействуя на причину, – все равно, что носить воду в решете.

Для того же, чтобы бороться с причиной, а не следствием, необходимо в первую очередь думать о том, как повысить уровень коллагена во всем организме.

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Что стимулирует выработку коллагена «изнутри»

  1. В синтезе коллагена участвует множество веществ, которые необходимо получать с пищей или в виде добавок.
  2. Прежде всего для выработки коллагена необходимы витамины А, С и Е.

  3. Различные антиоксиданты препятствуют образованию свободных радикалов, которые разрушают коллаген.
  4. Коэнзим Q10 стимулирует производство не только коллагена, но и эластина.

Кремний – самый необходимый микроэлемент для формирования коллагена. Он скрепляет между собой коллагеновые и эластиновые волокна.

Кроме того, для восстановления коллагена необходимы медь, цинк, марганец, селен, железо, сера, омега-кислоты, лютеин и, разумеется, аминокислоты – «строительный материал» для формирования коллагеновых волокон.

Как изменить свой рацион, чтобы увеличить естественную выработку коллагена

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Прежде всего необходимо получать достаточно витаминов – а значит, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и других продуктов, содержащих витамины, минералы и другие полезные вещества. Кремний содержится в овощах красного цвета – например, в свекле и редиске. Лютеином богат листовой салат и щавель. Высоким содержанием цинка отличается пророщенная пшеница. Основным источником омега-кислот является жирная рыба.

Кроме того, полезны для выработки коллагена овсяные хлопья, тыква, соя, финики, темный шоколад, чеснок, черника, помидоры, капуста, морковь, зелень, морепродукты, молоко, бобовые, яйца и красный перец.

А еще очень полезны всевозможные желе, холодцы и прочие блюда, содержащие желатин. Желатин – это гидролизат животного коллагена.

Как мы видим, чтобы восстановить выработку коллагена в организме, необходим разнообразный и сбалансированный рацион питания.

Как стимулировать выработку коллагена с помощью добавок к пище

Однако, как бы мы ни старались гармонизировать свою систему питания, в условиях жизни современного человека (нестабильный режим дня, постоянные стрессы, необходимость перекусов и т.д.

) негативные факторы с большой долей вероятности все же склонят чашу весов в свою пользу.

Исправить ситуацию могут специализированные добавки к пище, призванные восстановить баланс и стимулировать выработку коллагена в организме.

Итак, какие добавки есть смысл принимать для стимуляции выработки коллагена в организме?

Собственно коллаген. Коллаген животного происхождения содержит все аминокислоты, которые необходимы для формирования вашего собственного коллагена.

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Гиалуроновая кислота. Она входит в состав соединительной ткани между клетками.

Препараты кремния. Их лучше всего чередовать с курсами коллагена.

Коэнзим Q10, лецитин, Омега-3, мультивитамины. Этот комплекс в идеале желательно принимать постоянно (можно иногда делать перерывы). Это поможет не только стимулировать выработку коллагеновых волокон, но и позволит оздоровить организм в целом.

Можно добавить к комплексу суперфуды и антиоксиданты, чередуя их между собой: асаи, экстракт зеленого чая, ресвератрол, пикногенол, альфа-липоевая кислота, годжи, астаксантин и т.п.

Каждая из перечисленных добавок – по большому счету, тема для отдельной статьи. Здесь же в первую очередь остановимся на кремнии.

На iherb представлено множество вариантов препаратов кремния, в том числе и достаточно дешевых. Однако вся проблема в том, что они могут различаться не только дополнительными добавками, но и самой формой кремния.

Большинство кремниевых БАДов выпускаются на основе диоксида кремния. Это пищевая добавка Е551, входящая в состав множества продуктов питания, безвредная… и, увы, очень слабо усваиваемая.

Диоксид кремния выводится из организма в почти неизменном виде.

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Именно поэтому я для себя остановилась на двух вариантах: Natural Factors, Биосил, CH-OSA улучшенный генератор коллагена и Jarrow Formulas, JarroSil, активированный кремний.

В этих двух добавках кремний содержится в хорошо усваиваемой биодоступной форме (как стабилизированная кремниевая кислота). Препарат от Jarrow Formulas можно приобрести также в большой упаковке. Вариантов фасовки Биосил множество.

Кроме того, в случае с Биосил есть возможность выбрать капсулы или жидкие капли.

Курс приема кремния составляет около трех месяцев, после которых стоит сделать перерыв.

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

IllnessNews.ru о красоте и здоровье

Как стимулировать выработку коллагена и эластина

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?Коллаген — протеин нашего организма, важнейший для формирования костей, связок, сухожилий, хрящей, ногтей, волос и кожи. Со временем, выработка этого протеина в естественной форме сокращается, поэтому мы стареем и теряем эластичность тканей, которые он формирует.

Борьба со старением начинается с раннем возрасте, в особенности в случае женщин, что мы постоянно находимся в поисках новых средств, чтобы быть красивыми и здоровыми.

Речь идёт не только о том, чтобы просто заботиться о нашей коже, то что мы едим также, влияет, поэтому в статье следует принять во внимание как увеличить производство коллагена и эластина в коже и выглядеть молодым и здоровым каждый день.

Насколько важны эти протеины?, больше, чем ты можешь это себе представить. По мере того, как мы стареем наша кожа теряет прочность и эластичность, коллаген и эластин — основные в поддержании этих свойств, поэтому увеличивать их производство так важно, чтобы блистать красивой кожей лица и быть в хорошем состоянии.

Сегодня мы расскажем тебе, как стимулировать производство коллагена естественно.

Домашние средства для увеличения производства коллагена

Существуют некоторые эфирные масла полезные для увеличения производства коллагена, как, например, масло зародыша ростка пшеницы или масло ладана. Кроме того, витамин C может улучшать производство коллагена, так что простой факт размещения сока лимона на коже вызывает эффекты.

Читайте также:  Пак Мин Ён до и после пластики: пластические операции +Фото актрисы и Видео

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

  •     ½ чашка тертой моркови,
  •     ½ плода свежей гуайявы,
  •     1 ложечка меда,
  •     Сок лимона,
  •     5 капель масла витамина E.

Смешивать морковь и гуайяву в миксере в течение тридцати секунд, добавить мед и масло витамина E. Наложить на кожу лица с некой толщиной, и оставить на пятнадцать, двадцать минут. Снять маску чистым ватным тампоном, смоченным в теплой воде, затем ополоснуть кожу холодной водой и подсушить чистым полотенцем.

Другая домашняя маска, которой мы должны продолжать ту же процедуру, включает огурец, яйцо и капли эфирного масла ладана. Также можно применить для этой цели в наружной форме женьшень, гингко билоба, морские водоросли и манго.

Продукты питания, которые увеличивают производство коллагена

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Чеснок — питание, которое восстанавливает поврежденные волокна коллагена, а следовательно его потребление необходимо, если мы хотим иметь красивую кожу. В общем, все продукты питания с витамином C и антиоксидантными свойствами хороши для производства коллагена, а следовательно достаточно просто иметь диету стимулирующую выработку коллагена, если она разнообразна и целебна. И в ней должны присутствовать витамины С, Е, и минералы цинк, медь и другие, в достаточном количестве.

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?Витамины и питательные вещества необходимы, для производства коллагена и эластина, но витамин C — один наиболее ценных своими антиоксидантными свойствами и поэтому является основным для производства коллагена, который придаёт большую упругость твоей коже. Цитрусовые плоды, апельсины, земляника, киви и зеленые листовые растения богатые витамином C, поэтому необходимо включать их в свою диету, если ты хочешь блистать более молодой кожей.

    Другой витамин E, считается одним из наиболее важных, когда речь идёт о красоте кожи. Это вещество влияет на производство коллагена и эластина, способствует рубцеванию, и улучшает внешний вид кожи лица. Его можно найти в таких продуктах питания как растительные масла, яичный желток, печень, красное мясо, помидоры, зелень и фрукты.

Вы уже убедились в важности сбалансированной и здоровой диеты в производстве коллагена и эластина, но внешняя забота о коже также важна.

Технология и разработка кремов для лица с антивозрастными формулами, развивается поэтому в момент выбора твоих продуктов убедись, что бы они были обогащены коллагеном, ретинолом, и витамином C.

Не забывай использовать дневные кремы и ночные, особенно в областях, склонных к образованию морщин как контур глаз и складки рта.

Другие советы

Существуют другие элементы нашего каждого дня, которые тормозят выработку коллагена, так что нам хотелось бы дать тебе другие советы для поддержания кожи молодой:

  1.     Не курить.
  2.     Пить алкоголь умеренно.
  3.     Делать физические упражнения по крайней мере три раза в неделю.
  4.     Использовать солнечный защитный крем каждый день.
  5.     Не злоупотреблять душем.

Ты знаешь эти трюки, для стимуляции производства коллагена? Что делаешь ты, чтобы поддерживать молодой и свежей твою кожу?

Как восполнить недостающий коже коллаген — LookBio Журнал для тех, кто ищет Bio

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Немного научных фактов

Вся соединительная ткань нашего организма — кости, хрящи, связки, кровеносные сосуды и т.д. — наполнена коллагеном (это общее название целого семейства протеинов). В дермальном слое коллаген составляет почти 70% всех присутствующих там белков.

Если говорить о клеточном уровне, то пространство между клетками заполнено особым веществом, которое является основой (матриксом). Это белковые нити из коллагена, эластина, структурных гликопротеинов и протеогликанов.

Матрикс не только сохраняет формы всех структур, но и отвечает за водно-минеральный обмен.

Для разных тканей природа предусмотрела особые типы коллагена (в настоящее время исследовано 28). Организм не получает коллаген извне, а вырабатывает его в результате биосинтеза.

Нарушения этого процесса грозят не только провисанием кожи, но и развитием грозных болезней, к примеру, остеоартрита, атопического дерматита, ревматизма, меланомы, болезни Альцгеймера.

Проблемы, которые мы традиционно относим к «возрастным», тоже указывают на потерю коллагена:

  • морщины, снижение упругости кожи
  • хрупкость костной ткани
  • плохая подвижность суставов
  • варикозное расширение вен
  • проблемы с зубами
  • выпадение волос

Механизм потери коллагена

Уменьшение коллагена — естественное возрастное явление. В нашем организме процессы разрушения и синтеза нового коллагена происходят циклично. В юном возрасте на полный цикл регенерации уходит всего 1 месяц.

Если взвесить весь коллаген, произведенный организмом за год, получатся почти 6 кг! После 25-30 лет внутренние резервы по восстановлению былого количества коллагена падают на 50%, в результате коллагеновая «сетка» ослабевает, волокна растягиваются.

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Структура кожи и коллагеновых волокон: молодая и возрастная кожа

Что ускоряет потерю коллагена:

  • увлечение солнечным загаром и плохое увлажнение кожи
  • курение, из-за которого ухудшается кровоток к тканям
  • алкоголь, обезвоживающий организм
  • стрессы и плохое питание
  • генетические проблемы и иммунные системные заболевания соединительной ткани

Методы восстановления коллагена— плюсы и минусы

Среди популярных процедур есть замечательно работающие методики. К сожалению, на рынке косметологии также встречаются предложения, рассчитанные на отъем денег и не более. Давайте разбираться, что реально помогает, а что приносит вред.

Наружное применение. Помогут ли маски, кремы, компрессы с коллагеном? Сразу скажу, что это миф. Молекулы коллагена крупные по размеру и физически не могут проникнуть сквозь кожу, а тем более через базальную мембрану в подкожные слои. И не важно, коллаген животного или морского происхождения. Молекула коллагена всегда слишком крупная.

Да, наружное применение помогает улучшить внешний вид, поскольку при этом заполняются неровности и микротрещинки, а поверхность кожи увлажняется. Тут работают антиоксиданты, микроэлементы, витамины, но не коллаген. Вы получаете временный эффект, совершенно не тот, что вы ожидали от процедуры.

Питьевой коллаген. Вы наверняка слышали, а может и использовали БАДы с питьевым коллагеном. Хотя производители пишут об их абсолютной безопасности, есть основание в этом усомниться.

Коллаген — это белок, для биодобавок его получают из шкур крупного рогатого скота, а также из моллюсков и кожи рыб. То, что ваш организм примет и встроит этот чужеродный протеин именно в кожу — откровенная рекламная уловка. Как и любая пища биодобавка пойдет намеченным природой путем.

К тому же, организм может ответить на непривычные ему пищевые ингредиенты сильной аллергией, отеками, запором и зудом.

Коллаген из пищи. Это правильный ход. Помните слова Гиппократа «Мы есть то, что мы едим»? Возьмите нежирную рыбу (голову, плавники), например, треску. Добавьте зелень, сварите в малом количестве воды.

У вас получится идеальное блюдо для увеличения собственного коллагена, натуральный Омега-3. Ешьте больше овощей, зелени, бобовые, крупы, яичный желток.

Это естественное правильное питание, база для выработки организмом своего коллагена.

Мезотерапия. Хочу отметить, что мезотерапия сама по себе стоит в самом конце моего списка возможных инъекционных процедур. Я рекомендовала бы ее в крайнем случае и исключительно тем женщинам, у которых нет совершенно никаких противопоказаний.

Что касается инъекций коллагена, то это просто опасно. Во-первых, весь коллаген, который получают в настоящее время – животного происхождения, а это абсолютно чужеродная для человека цепочка аминокислот.

По законам биохимии, даже когда коллаген вносят иглой под кожу, его молекулы не могут встроиться в ткань! Конечно, есть попытки в лабораториях разработать коллаген из клеток человека, но это пока лишь исследования.

А сегодня высок риск аллергический реакций, отторжения клеток и других неспецифических проявлений, таких как отеки, воспаления, уплотнения.

Во-вторых, я против заместительной терапии в принципе. Что происходит с организмом, если ему давать то, чего у него нет? Он начинает «лениться».

В случае с коллагеном организм перестает продуцировать собственный, пытаясь встроить в цепочку тот продукт, который поступает извне.

И всё же это разговор будущего, когда научатся получать коллаген, подходящий клеткам человека. До тех пор даже не думайте получать коллаген посредством инъекций.

Что насчет инъекций с микроэлементами и веществами, помогающими образованию собственного коллагена? Да, я за. Не готовый коллаген, а образно говоря, «строительный материал» — кремний, витамин С, витамины группы В — отлично работают на синтез организмом здорового коллагена.

Читайте также:  Особенности проведения ламинирования ресниц

Аппаратные методики — RFтехнологии, Ulthera, Thermage. Действие аппаратов основано на укреплении существующей межклеточной коллагеновой сетки с помощью ультразвука, радиочастоты и лазерного луча.

Сертифицированный для работы на этих приборах врач ювелирно точно воздействует на различные слои кожи от поверхности до мышечно-апоневротического слоя. Никаких проколов или иных воздействий на кожный покров. При точечном прогреве коллаген уплотняется, и начинают вырабатываться новые нити коллагена и эластина.

На сегодняшний день это лучшие методики по лифтингу и омоложению лица, области декольте и шеи, для устранения морщин.

Кремний или как вырабатывать собственный коллаген

Микроэлемент «кремний» участвует в синтезе основного протеина соединительной ткани, необходимого, в том числе, для создания матрикса из волокон коллагена и эластина. Если уровень кремния низкий, страдают многие системы организма.

Кремний помогает нам сопротивляться заболеваниям вирусного и инфекционного характера, онкологии, регулирует функцию сердца, почек, нормализует обмен веществ. Он очень важен для всасывания кальция.

Как же получить этот уникальный минерал?

Норма кремния и его источники

Суточная норма микроэлемента — 20-50 мг. Основной источник, конечно, пища. Кремний есть в зеленых овощах, фруктах, неочищенном зерне, бобовых, орехах и семечках. Можно пить кремний в виде таблеток и БАДов, особенно в периоды омолаживающих процедур. Однако учитывайте, что передозировка микроэлемента также опасна, как и его недостаток.

Хороший способ получения природного кремния — вода, настоянная на мелких кремниевых камешках. Берем только стеклянную или глиняную посуду, кладем камешки слоем 2-3 см на дно, заливаем воду.

Настаиваем 3-5 дней, бережем от прямых лучей солнца. Используем воду выше кремниевого слоя, остальное сливаем. Кремниевую воду можно пить, умываться, ополаскивать волосы.

Камешки периодически промываем, но не кипятим.

Коллаген для лица – 5 способов обогатить кожу омоложивающим белком

В молодом возрасте полный цикл обновления коллагеновых клеток занимает около месяца. При этом за год вырабатывается порядка 6 кг этого вещества в организме. Однако с возрастом такой процесс замедляется.

После 40 лет выработка данного белка уменьшается на 25%, а после 60 – на 50% и более. Есть и другие факторы, влияющие на производство в организме этого вещества.

Синтез коллагена в коже лица может уменьшаться по следующим причинам:

  1. Курение – эта вредная привычка приводит к сужению мелких капилляров, из-за чего уменьшается приток крови к клеткам. К тому же в организме накапливаются свободные радикалы. Все это в комплексе приводит к разрушению белка.
  2. Нерациональное питание – организм недополучает жизненно важные витамины и минералы.
  3. Злоупотребление алкоголем – такая привычка провоцирует обезвоживание тела и разрушение белка.
  4. Плохое увлажнение кожи – это может происходить из-за неправильно подобранного косметического средства или других негативных факторов.
  5. Системные заболевания соединительных тканей – склеродермия, красная волчанка и другие.
  6. Психологические стрессы.

Какой слой кожи содержит коллаген?

Коллаген и эластин в организме. Как приумножить выработку?

Этот белок вместе с эластином и гиалуроновой кислотой находится в дерме лица. Данный слой является каркасом кожи. Он представляет собой своеобразный водно-пружинный «матрац», где волокна коллагена и эластина – это пружинки, а гиалуроновая кислота – жидкое наполнение. Молекулы белков состоят из аминокислот. Они, как бусинки, выстраиваются в цепочки, из которых формируется спираль, похожая на пружинку.

Коллагеновые волокна отличаются высокой прочностью и сопротивляемостью. Для примера, «ниточка» толщиной 1 мм может выдержать нагрузку около 10 кг.

По этой причине когда кожа вырабатывает коллаген в нужном количестве, она выглядит упругой. Волокна этого белка не растягиваются, однако они могут изгибаться.

Когда это происходит, кожа лица становится обвисшей. Выглядит такой человек намного старше своих лет.

Как увеличить выработку коллагена в коже?

Повлиять на производство этого белка можно извне. Как повысить коллаген в коже:

  1. Защищать ее от ультрафиолетового излучения – отказаться от посещения соляриев, наносить на лицо солнцезащитный крем.
  2. Искоренить пагубные привычки – курение, неумеренное употребление алкоголя, злоупотребление сладостями и пристрастие к фаст-фуду.
  3. Правильно питаться.
  4. Делать пилинг лица – во время этой процедуры удаляются отмершие клетки, а вместо них появляются новые, интенсивно вырабатывающие коллаген.
  5. Сбрасывать вес следует постепенно – если сесть на быстродействующую систему похудения, кожа обвиснет и растянется.

Коллаген в косметике

В такой продукции белок используется разных видов. Здесь он присутствует в таких формах:

  • морской коллаген для кожи;
  • белок животного происхождения;
  • растительный (только это не коллаген, а лишь отдельные аминокислоты).

Однако коллаген гель для лица не способен справиться с возлагаемой на него задачей. Молекулы данного белка отличаются крупной формой. Чтобы проникнуть в дерму лица, им нужно преодолеть эпидермальный барьер, представленный кератиновыми чешуйками и жировой прослойкой.

Прорваться сквозь него могут только жирорастворимые вещества, у которых маленькая молекула. При определенных условиях преодолевают такой барьер и водорастворимые элементы.

Однако коллаген для лица не растворяется ни в жирах, ни в воде, поэтому протиснуться сквозь эпидермальный слой он не может.

Как принимать добавки коллагена: 7 советов от экспертов

Готовы начать принимать добавки с коллагеном? Добро пожаловать в мир сияющей кожи. Однако не всегда легко понять, как правильно внедрить их в свою повседневную жизнь.

Во-первых, разновидностей добавок много: как определить, какой выбор будет наиболее оптимальным? А когда нужная добавка уже куплена, как и когда ее нужно принимать? В этой статье мы собрали лучшие советы о приеме коллагеновых добавок – когда стоит начать внедрять их в свою жизнь, как выбрать наилучший вариант и многое другое.

1. Выбирайте препараты с добавлением витамина С.

Витамин С, фаворит в уходе за кожей. Без этого антиоксиданта ваш организм не сможет эффективно вырабатывать коллаген.

В самом деле, витамин С способен стимулировать выработку фибробластов, восстанавливать поврежденные ДНК коллагена и регулировать синтез коллагена, то есть то, как он вырабатывается.

“Витамин С – ключевой кофактор в синтезе коллагена и эластина, которые придают коже упругий и моложавый вид,“- говорит доктор Кира Барр, дважды сертифицированный дерматолог.

Кроме того, витамин С выполняет и защитную функцию. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые помогают нейтрализовать свободнорадикальные повреждения – основную причину разрушения коллагена и повреждения ДНК, — витамин С стабилизирует уже имеющийся коллаген.

Но витамин С не синтезируется в организме; его необходимо принимать в виде добавок, именно поэтому важно, чтобы в препарате с коллагеном содержался также и этот актив. Тогда вы будете уверены в том, что они совместно работают на благо кожи.

2. Принимайте их утром, днем или вечером – время не имеет значения.

Существует множество противоречивых мнений о том, когда лучше всего принимать коллаген: утром, в обед или перед сном.

Каждое из этих заявлений имеет теоретическое обоснование: некоторые говорят, что если вы принимаете его утром, он переварится на пустой желудок и, таким образом, лучше усвоится. Другие утверждают, что если вы принимаете его днем, в качестве перекуса, он создаст чувство сытости.

Наконец, есть и те, кто считает наиболее оптимальным прием коллагена на ночь, так как он может помочь восстановлению организма во время фазы быстрого сна.

Но вот как обстоят дела: нет единого, научно обоснованного мнения о том, какое время суток наилучшим образом подходит для приема коллагена, и даже о том, имеет ли время какое-либо значение.

“Считайте, что коллаген – просто часть вашей общей системы приема добавок,”- говорит Альберт Мэтени, магистр естественных наук, сертифицированный диетолог и тренер по силовой и кондиционной подготовке.

Читайте также:  Гигантомастия у женщин: до и после операции: Врожденную аномалию возможно устранить с помощью пластической хирургии +Фото и Видео

Аргумент ”пустого желудка” не выдерживает критики, поскольку, в основном, коллаген расщепляется в тонком кишечнике.

Вариант дневного перекуса возможен только в том случае, если коллаген принимается с едой, которая действительно может вас насытить – сам по себе коллаген на это не способен. Что же касается приема добавок коллагена на ночь, в поддержку этого аргумента попросту нет никаких исследований.

В общем, вы можете принимать добавки коллагена в любое удобное для вас время. Суть в том, чтобы найти такое время, когда вы точно будете их принимать регулярно – ведь любые добавки лучше всего работают именно при регулярном приеме.

3. Коллаген типа 1 и 3 – оптимальный выбор для улучшения состояния кожи.

Коллаген не имеет единой формы: существует более 16 типов этого белка, которые различаются своими функциями и локализацией в организме.

Учитывая то, что мы говорим о состоянии кожи, стоит обратить внимание на коллаген типа 1 и 3, которые были обнаружены в коллагене, сделанном из говядины.

(Для сравнения, коллаген типа 2, еще один тип, часто встречающийся в добавках, обнаружен в морском коллагене.)

Тип 1 наиболее распространен в организме, не только в коже, но и в суставах, костях, сухожилиях и так далее. Однако, судя по всему, он оказывает мощное воздействие на кожу при приеме добавок.

Исследование показало, что при пероральном приеме добавок, содержащих, в основном, гидролизованный коллаген 1 типа, уже через 60 дней заметно разглаживаются морщины, а увлажненность кожи сохраняется на оптимальном уровне.

Коллаген 3 типа менее изучен, но не менее интересен. Этот тип коллагена “способствует здоровью и эластичности кожи – то есть помогает коже восстанавливаться,”- говорит доктор Фрэн Е. Кук-Болден, сертифицированный дерматолог.

Однако, лишь немногие исследования занимались исключительно 3 типом – или, по крайней мере, были проведены так же, как те, что изучали типы 1 и 2 – но некоторые общие исследования указывают на преимущества коллагена 3 типа.

Прежде всего, исследование показало, что количество коллагена 3 типа в коже уменьшается с возрастом; количество типа 1 тоже снижается, но в меньшей степени, вероятно, это означает, что содержание коллагена 3 типа в коже является более ключевым фактором старения кожи.

И, хотя у нас нет доказательств этого, зато точно известно, что коллаген 3 типа очень важен для функционирования фибробластов.

4. Если вам 20 лет, начинайте принимать коллаген.

Для тех, кто задается вопросом, когда пора сделать прием коллагена частью своей жизни, вот досадный, но правдивый факт: уровень коллагена естественным образом снижается с возрастом.

Как правило, этот процесс начинается в промежутке от 20 до 30 лет, и каждый год количество коллагена в организме уменьшается на 1%.

Точный возраст начала снижения уровня коллагена во многом зависит от генетики, однако для большинства людей последствия этого процесса становятся очевидными к 30 годам.

“Наши тела всегда поддерживают баланс выработки и распада коллагена,”- говорит сертифицированный дерматолог доктор Гэри Голденберг. ”В молодости коллагена в организме производится больше, чем распадается. С возрастом это равновесие нарушается, поскольку снижается способность к регенерации тканей.”

Кроме того, важно отметить: коллагеновые добавки не способны полностью разгладить глубокие, выраженные морщины – также как не под силу им и подтянуть сильно обвисшую кожу. В общем, они не заставят исчезнуть магическим образом уже существующие, серьезные признаки старения.

”Коллаген может помочь при незначительных, только начинающихся признаках увядания кожи, таких как гусиные лапки вокруг глаз, но не тогда, когда кожа стала слишком морщинистой и поврежденной,”- поясняет доктор функциональной медицины Роберт Раунтри в подкасте mbg.

Поэтому их лучше всего использовать в качестве превентивного средства, чтобы предотвратить появление признаков старения – или ухудшения состояния кожи со временем.

5. И обязательно принимайте коллаген, если у вас уже наступила менопауза.

То, что вы не начали принимать коллаген в 20 лет, вовсе не означает, что теперь начинать уже поздно. Это утверждение особенно справедливо для тех, у кого наступила менопауза.

“Исследования показывают, что кожа женщин теряет около 30% коллагена в течение первых пяти лет после менопаузы и около 2% ежегодно в течение последующих 20 лет,”- говорит Барр, и отмечает, что именно это резкое снижение уровня коллагена является причиной всего того, что мы обычно называем признаками ”зрелой кожи”, например, потери упругости, увеличения пор и углубления морщин.

”Дело в том, что происходят изменения тона, структуры и пигментации кожи, внешние проявления которых – тусклый цвет лица, обвисание кожи, морщины, истончение волос и более заметная “возрастная пигментация.”

Прием коллагеновых добавок в этот период помогает вашему организму вырабатывать коллаген естественным образом, поддерживая функционирование фибробластов, то есть тех частей клеток, в которых синтезируются коллаген и эластин.

6. Замените кофе шоколадной или подслащенной коллагеновой добавкой.

Если в вашем любимом кофе содержится много сахара, сиропа или искусственного подсластителя, подумайте о более здоровой альтернативе: коллагеновой добавке со вкусом шоколада или с кокосовым сахаром, например.

Это решение имеет два довода в свою пользу: во-первых, шоколадный коллаген изготавливается из перуанского порошка какао самого высокого качества и кокосового сахара.

Органический порошок какао придает ему богатый вкус, который подарит вам наслаждение и успокоение; кокосовый сахар добавляет легкую сладость без приторного послевкусия, характерного для заменителей сахара.

Вторая причина – польза коллагена, таким образом, чашка этого утреннего напитка не только поможет вам проснуться, но и со временем сделает кожу сияющей.

7. Покупая добавку с коллагеном, убедитесь, что он органический и травяного откорма.

Дело вот в чем: большинство добавок коллагена получают из животных тканей, включая говяжий и морской коллаген. И поскольку это продукт животного происхождения, лучше всего выбирать органический.

“Вы употребляете то, что сделано из частей тела животного,”- рассказала нам Эми Шапиро, магистр естественных наук, сертифицированный диетолог и нутрициолог. ”Поэтому важно убедиться в том, что это животное было выращено гуманно и питалось органической травой.

” Это имеет значение, потому что ткани животного могут содержать вещества, которые легко перевариваются в организме, включая пестициды и тяжелые металлы, и если животное было выращено на органическом корме, вероятность содержания в его тканях подобных соединений гораздо ниже.

Доктор Теджас Патель, сертифицированный дерматолог, добавляет, что в этом случае они также не будут содержать антибиотики и синтетические гормоны.

Кроме того, такое решение имеет экологические преимущества. Органическое земледелие более экологично, чем традиционное, поскольку оно поддерживает плодородность почвы и экологический баланс. Более того, на органических фермах работники и животные не подвергаются постоянному воздействию пестицидов.

Но проблема в том, что многие приравнивают понятие “органический” к ”травяному откорму” и наоборот. “Травяной откорм означает, что животное питалось только травой и содержалось в условиях, максимально близких к естественной среде обитания,”- говорит Шапиро.

И согласно данным Министерства Сельского Хозяйства США, при травяном откорме не запрещается использование синтетических пестицидов, гормонов и антибиотиков.

С другой стороны, на органических фермах животные питаются органическим кормом, а это означает запрет на синтетические пестициды, гормоны и антибиотики, наряду с генной инженерией.

Однако, в этом случае возможно использование любого органического корма, включая кукурузу, ячмень и так далее. Поэтому лучше всего отдать предпочтение такой добавке коллагена, которая и травяного откорма, и органическая.

  • Автор Alexandra Engler
  • Оригинал
  • Перевод с английского Виктории Давыдовой

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector