Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Вопросами быстрого похудения задается чуть ли не каждый второй человек, даже те, кто в нем особо не нуждается. На вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг, есть однозначный ответ и это вполне реально осуществить без диет и голодания. Необходимо запомнить всего несколько принципов, применять которые можно как взрослым, желающим похудеть, так и подросткам.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Принципы быстрого снижения веса

Следует отметить, что нижеуказанным правилам поддержания хорошей формы необходимо придерживаться не только в  течение 1 недели. Это должно стать жизненным кредо, соблюдая которое больше не будет возникать вопрос о том, что делать, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Принцип 1: Вода – основа жизни

Люди не так часто обращают внимание на количество выпитой воды в день. Однако вода является основным фактором быстрого похудения на 5 кг за неделю. Она выводит из организма шлаки и токсины, тормозящие работу метаболизма.

Обильное питье воды способствует интенсивной работе почек. Если работают почки – вода в организме не накапливается. Но, чтобы их разогнать, необходимо выпивать каждый день 30 г воды на 1 кг веса. То есть, если человек весит 85 кг, ему следует выпивать 2,5 л воды в день.

Для веса 70 кг, это 2,1 л воды и т.д.

Воду необходимо пить за 45 мин. до еды и через час после еды. Если в течение дня человек забывает пить воду, можно завести будильник на каждый час, чтобы до 8 вечера выпить необходимую норму. Сразу после еды запивать нельзя. Жидкость разбавляет концентрированный желудочный сок, и пища не усваивается.

Следует заметить, что газированные напитки, соки, кофе, чай и т.д. водой не являются и не могут заменить недостаток жидкости в организме. Воду нужно пить очищенную, бутилированную, можно добавить дольку лимона в стакан воды, корицу или имбирь. Эти продукты также способствуют выведению лишнего жирового отложения из организма и помогают быстро похудеть за неделю на 5 и более кг.

Принцип 2: Быстрые калории — первый враг

К продуктам, содержащим быстрые калории, можно отнести весь МакДональдс, булочки, пирожки, любые сладости, печенье, шоколадные батончики, любой фаст-фуд, мороженое, сладкие сырки, газировку, жареные блюда, блюда на гриле в масле, копченые продукты. Вся эта пища быстро сжигается организмом, давая человеку быстрые калории.

Избыток сахара за счет выработки инсулина превращается в жир на боках и талии. Соленые продукты мешают выводу лишней жидкости из организма. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, риск заболевания гастритом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и еще много чем.

Если хочется перекусить на работе или в дороге, лучше взять с собой продукты, содержащие клетчатку, например, ржаные хлебцы, свежие или вареные овощи (кроме картофеля), вареные яйца, кисломолочные продукты, яблоки, твердый сыр или натуральный йогурт. Некоторые из них продаются в магазине в готовом виде, что позволит сразу утолить голод и поспособствовать похудению на 5 кг за быстрый срок.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Принцип 3: Есть мало, но часто

Утро обязательно нужно начинать с завтрака. Именно на завтрак организм получает все необходимые калории за день. Данный принцип заключается в том, что нужно максимально разогнать метаболизм.

Если человек старается мало есть, он создает стресс для организма, и тело, опасаясь голода, начинает накапливать жиры, необходимые для выживания в голодное время.

Разгон метаболизма – это хитрый способ похудеть на 5 кг за неделю, убедив организм, что нет опасности остаться голодным, и лишние калории накапливать не обязательно.

Но это не значит, что нужно наедаться до отвала. Принимать пищу следует малыми порциями из мелкой посуды, но делать это 5-6 раз в день, не давая времени желудку долго оставаться в нерабочем состоянии.

Принцип 4: Отказ от курения и алкоголя

Все знают, что в алкогольных напитках содержится больше сахара, чем в любом пирожном. Если выпивать бокал сухого домашнего вина 1-2 раза в неделю – в этом особого вреда организму не будет. Но если ежедневно выпивать бутылку пива, слабоалкогольного коктейля, не говоря уже о более крепких напитках – это будет противоположное похудению действие.

Что касается курения, табачный дым, смолы, токсины и угарный газ создают дополнительный стресс для организма. Тело, в попытках найти полезные для очищения организма вещества, начинает накапливать их в подкожном жире и уже нельзя будет быстро похудеть на 5 кг.

Если человеку сложно отказаться от курения, его негативное воздействие можно сократить в разы, перейдя на электронную сигарету. В этом случае в кровоток не будет поступать такое количество смол и токсинов.

Хотя, вейпинг также не полезен для здоровья, но, все же, вреда от него меньше.

Принцип 5: Поменьше стресса

Стрессом можно считать не только конфликты на работе и в личной жизни. Стрессом для организма может стать отсутствие полноценного сна, переедание, большое потребление алкоголя в праздники с последующим абстинентным синдромом (похмелье), излишняя умственная и физическая нагрузка на организм, а также постоянные переживания о своем избыточном весе.

Все эти факторы заставляют организм адаптироваться к сложившимся условиям, потребляя больше резервов, чем в спокойное время.

Вследствие этого, резервы быстро заканчиваются, и тело начинает накапливать избыточный вес.

Нужно научиться успокаиваться от потрясений, наладить сон, регулярное питание, поменять образ жизни, по возможности сменить работу, которая приносит стресс, гулять чаще на свежем воздухе и радоваться жизни.

Принцип 6: Физические упражнения

Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, не обязательно усиленно трудиться в спортзале по 6 часов в день. Достаточно распределить физические нагрузки на неделю, чтобы кардио упражнений было не меньше 4 часов в неделю, а физических – от 3 часов в неделю. К кардио упражнениям относится бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки на скакалке, утренняя гимнастика.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях. Достаточно 10 раз сделать приседания, отжимания от пола или на турнике, покачать пресс или позаниматься с гантелями 2-5 кг. Не обязательно идти в спортзал и качать железо, весь необходимый вес можно получить за счет собственного тела.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Эффективные диеты для быстрого похудения

Для тех, кому срочно нужно за неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях, им следует выбрать 1 из нескольких эффективных диет, способствующих сжиганию жира максимально быстро. Но нужно приготовиться к тому, что пища будет пресной и однообразной. Здесь нужно запастись терпением и самодисциплиной. Хорошо бы составить расписание, и повесить его на холодильник.

Диета 1: Кефирная

Смысл диеты в том, чтобы с помощью кефира жирностью 1% заменить большую часть продуктов. В нем содержатся биологически активные бактерии, которые заставляют работать ЖКТ особым образом.

  • День 1: 1 кг цитрусовых фруктов или яблок и 1,5 л кефира.
  • День 2: 4 картофелины вареные или запеченные и 1 л кефира;
  • День 3: пол кило куриного мяса и 1 л кефира;
  • День 4 (разгрузочный): 1,5–2 л воды, 1 л кефира;
  • День 5: 1 кг свежих яблок, 1 л кефира;
  • День 6: 1 кг свежих, вареных, запеченных или приготовленных на пару овощей, 1 л кефира.
  • День 7 (разгрузочный): повторение дня 4.

Диета 2: Гречневая

Гречневая диета — это эффективный способ в домашних условиях похудеть на 5 кг в течение недели. В гречке содержится огромное количество белка, железа, клетчатки и других минералов. Готовить ее нужно следующим образом: на ночь залить кипятком чашку с гречкой, укутать ее теплым полотенцем и на следующий день принимать малыми порциями 6 раз в день. Соль и сахар добавлять нельзя.

Если питаться одной гречкой всю неделю не по силам, рацион можно разбавлять следующими продуктами:

  • вареная говядина;
  • яблоки;
  • кефир 1%;
  • домашний творог;
  • овощной салат.

Диета 3: Фруктово-творожная

Существует несколько вариантов творожной диеты: жесткий – прием в пищу только творога, рассчитанный на 3 дня, щадящий – творог с овощами, рассчитанный на 14 дней и средний вариант, который поможет в домашних условиях быстро похудеть на 5 кг, рассчитан он на неделю.

Суточная норма творога составляет 400 г. Необходимо употреблять настоящий, домашний творог пониженной жирности. В блюдо необходимо добавлять пшеничные отруби, приготовленные путем заливания их кипятком. Также в творог можно добавлять мед, орехи или свежие фрукты. В течение дня запивать рацион 1 л кефира или 1 л ряженки. При этом нужно выпивать 2-3 л очищенной воды в день.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Упражнения для быстрого снижения веса

Люди, которые не могут ограничить питание, задаются вопросом, как похудеть на 5 кг без диет. Обычно это касается беременных женщин, страдающих различными заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом и т.д., то есть те, кому необходимо полноценно питаться, без ограничений.

Упражнение для пресса

Исходное положение: лечь на спину, ноги сжать в коленах, руки за голову сложить в замок.

Приподнимать голову, плечи и корпус тела насколько это возможно. В поднятом положении оставаться как можно дольше (в среднем 10-15 секунд). Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение для бедер и ягодиц

Данное упражнение лучше выполнять напротив зеркала для контроля верного выполнения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держать на талии.

Начать приседать наполовину, пока бедренная кость не будет в горизонтальном положении, а спина в диагональном. Во время приседания руки вытягивать вперед, а ягодицы назад. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для спины и рук

Сделать планку лежа на локтях. Для этого необходимо в положении лежа на животе опереться на согнутые локти. Кулак и локоть касаются пола. Поднять тело, упираясь на пальцы ног. Спина и ноги должны оставаться в диагональном положении. Застыть в таком положении на 60 секунд. Расслабиться на 15 секунд, повторить упражнение 3-4 раза.

Советы фитнес-тренера о том, как быстро похудеть на 5 кг

Похудение за неделю сразу на 5 кг возможно только при наличии сильного желания и самодисциплины.

Вначале нужно разработать план правильного питания, отказаться от алкоголя, сахара, соленых, копченых и жареных продуктов, фаст-фуда, картофеля, риса и газированных напитков.

Начать потреблять не менее 2 л воды в день и соблюдать нижеперечисленные советы, которые подскажут, как именно ускорить процесс похудения на 5 кг.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Убрать все вредные продукты из холодильника

Даже если диета и воздержание от вредных продуктов запланирована только на неделю, все равно необходимо на это время очистить холодильник. На второй день, когда уровень липидов в крови упадет, все мысли будут только о еде, и необходимо будет приложить колоссальные усилия, чтобы не сорваться. И если внезапно съесть что-то запретное, все усилия могут пойти на убыль.

Читайте также:  Увеличение губ – наиболее частый запрос к врачу-косметологу: В чём преимущество гиалуроновой кислоты по сравнению с другими методами?

Вносить разнообразие в систему упражнений

Если в качества способа похудения за неделю на 5 кг выбраны кардио-упражнения, необходимо чередовать продолжительные кардио с интервальными.

С помощью продолжительных кардио можно сжечь больше жира, а благодаря интервальным, жир начнет сгорать в течение нескольких часов после тренировки. Их необходимо чередовать для улучшения результата.

1 день в неделю следует посвятить силовым упражнением либо с помощью гантелей и штанги, либо за счет веса собственного тела.

Повышать нагрузки ежедневно

Когда тело начинает привыкать к определенному физическому воздействию, она начинает адаптироваться и похудение приостанавливается. Каждый день необходимо увеличивать количество повторов и подходов, превозмогая свой прошлый результат.

Добавить в рацион зеленый чай

В зеленом чае содержаться различные микроэлементы и антиоксиданты, способные быстро восстанавливать поврежденные ткани в теле, которые, возможно, будут появляться в процессе похудения. Кроме того, зеленый чай хорошо утоляет жажду, а горячая вода уменьшает чувство голода на небольшой период.

Повышение углеводов

Люди, которые сидят на безуглеводной диете, рискуют спровоцировать организм на собственную выработку углеводов в качестве компенсации. На 2 дня в неделю необходимо повысить уровень углеводов в рационе, чтобы не запустить обратную реакцию по их восполнению естественным путем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.
Читайте также:  Rf Лифтинг лица: что за процедура и отзывы, фото до и после

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник Вареные яйца
Вторник Творог
Среда Куриное филе
Четверг Вареный или запеченный коричневый рис
Пятница Картофель
Суббота Яблоки
Воскресенье Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Обзор и Советы

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай)Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров. Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи. Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой. Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогомОбед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.
Читайте также:  Как выбрать вид удаления родинки? Какой лучший метод для удаления родинок на лице? Ответы в статье

Основные правила семидневной диеты

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.

  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов.

    Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.

  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара.

    Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.

  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения.

    Никакого майонеза.

  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.

  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».

  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Зависит от вас.

Как похудеть на 5 кг за месяц: реальные советы

Избавление от лишнего веса – кропотливый и длительный процесс, требующий работы над своим телом. Однако похудеть на 5 кг за месяц вполне возможно и не так уж тяжело.

Нужна диета с упором на белки и сложные углеводы, а также немного физической активности.

Кроме сброшенных килограммов, будут и прочие положительные трансформации: в состоянии здоровья, уровне физической подготовки, выносливости.

  • откорректировать меню, взяв за основу белковую пищу, овощи и фрукты;
  • не голодать, есть минимум 5 раз в день небольшими порциями;
  • подобрать комплекс физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, совершать прогулки на свежем воздухе, или посещать спортзал;
  • исключить вредные привычки (питание в фаст-фудах, перекусы на ходу, всухомятку), вести здоровый образ жизни.

Чтобы приблизиться к цели и сбросить 5 кг за месяц, нужно придерживаться принципов правильного питания, а именно:

  • Ежедневно выпивать по 2 л очищенной воды (рекомендуется пить по стакану за 30 мин. до еды и спустя 30 мин. после).
  • Желательно употреблять пищу в одно и то же время, не менее 5 раз в день.
  • В меню должны присутствовать овощи и фрукты. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой – это помогает в очистке кишечника, нормализует обменные и пищеварительные процессы и снижает содержание сахара в крови. Увеличиваясь в объеме, клетчатка способствует быстрому насыщению.
  • Исключить жирную и соленую пищу, спиртное, газированные напитки (задерживают воду в организме, вызывают вздутие), насыщенные и транс-жиры, мучную продукцию, соусы и прочие заправки, магазинные соки.
  • Включить в меню орехи, оливковое масло, продукты-жиросжигатели (грейпфрут, ананас, чеснок, имбирь, авокадо и прочее).
  • Предпочтение отдавать паровым блюдам, либо запеченным с минимальным добавлением масла.
  • Есть часто, но помалу. Размер порций следует сократить до 200 г (объем не более стакана 200 мл).
  • Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она обогащалась ферментами (столовые ложки можно заменить чайными для продления длительности процесса).
  • Питание должно быть регулярным, сбалансированным по калорийности и БЖУ (углеводы – 10-20%, жиры – 30-40%, белки – 40-50% суточной нормы).

В таблице ниже продукты распределены по преобладанию БЖУ:

Белки Жиры Углеводы
мясо

  • рыба
  • птица
  • яйца
  • бобовые
  • молочная
  • продукция
рыба жирных сортов

  1. авокадо
  2. орехи
  3. оливки
  4. нерафинированное масло первого отжима
овощи

  • фрукты
  • злаковые
  • картофель
  • мед
  1. Приучив себя соблюдать эти простые правила, уже скоро можно заметить первые результаты.
  2. Завтрак:
  3. • Овсяные хлопья, залитые кефиром;
    • Мюсли с молоком;
    • Творог с фруктами и орехами;
  4. • Легкие фруктовые салаты, йогурты.
  5. 2й завтрак:
  6. Продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, ягоды, сухофрукты, свежевыжатые соки (наиболее подойдет грейпфрутовый)
  7. Обед:
  8. Бульоны из нежирных сортов мяса и рыбы, овощные супы.
  9. Дополнить первые блюда можно салатом, отварным мясом и парой ломтиков хлеба с отрубями.
  10. В качестве заправки для салатов используйте лимонный сок либо небольшое количество оливкового масла.
  11. Ужин:
  12. Отварное или приготовленное на пару мясо, рыба, запеченные овощи, каши, творог.
  13. Перед сном:

Лучше не употреблять пищу за 2-3 часа до сна. В случае сильного голода можно выпить стакан кефира или легкого йогурта.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овощная запеканка с сыром Запеченные говяжьи котлеты с овощами Сырники со стевией и грубой мукой Овощной борщ, гренки с чесночным маслом
Вторник Овощной борщ Паровые рыбные котлеты с овощами и гречкой Салат из пекинской капусты с сыром и гренками Омлет с овощами и сыром
Среда Курица-гриль с овощами в соевом соусе Суп-гуляш Салат из фасоли и кукурузы Котлеты из цветной капусты
Четверг Овсяная каша с ягодами Запеченная рыба с овощами Салат «Капрезе» Нешлифованный рис с овощами
Пятница Блинчики из грубой муки с кабачками Запеканка из курицы и овощей под сыром Творожная запеканка с фруктами на стевии Гречневый суп с фрикадельками
Суббота Гречневый суп с фрикадельками Котлеты из нута с томатной сальсой Салат с ветчиной и белокочанной капустой Печеный баклажаны
Воскресенье Макароны из цельнозерновой муки с грибами Стейк из семги на гриле с овощами Ягодный смузи Запеченный картофель с яйцами и ветчиной

Если придерживаться подобного рациона на протяжении месяца, лишние килограммы уйдут.

Способствуют похудению следующие рекомендации специалистов:

  • заменить жирные заправки и соусы на небольшое количество растительного масла;
  • исключить крахмалосодержащие продукты (картофель, хлебобулочные изделия, обработанный рис);
  • по утрам употреблять медленные углеводы, например, каши (гречневая, овсяная);
  • на вечер предпочтительны овощи, морепродукты, нежирная молочная продукция;
  • между последним приемом пищи и сном должно быть не менее 2 часов;
  • замените сладости более полезными продуктами: ягодами, сухофруктами, пастилой, зефиром;
  • придерживайтесь дробного питания, чтобы не тормозить метаболические процессы (питайтесь не менее 6 раз в день маленькими порциями);
  • пейте больше очищенной воды (употребляя до 2 л воды в день);
  • ешьте высокобелковую пищу (постные сорта мяса, рыбы, нежирная кисломолочная продукция) – она быстро насыщает, не приводя к набору веса.

Помимо правильного питания скинуть 5 килограмм помогут физические нагрузки.

Наиболее эффективными в домашних условиях считаются такие упражнения:

  • бег (длительность пробежки для похудения составляет от 30-40 минут, бегать нужно ежедневно, допускается отдых в выходные дни);
  • занятия аэробикой (длительность 20-45 минут в день не реже 3 раз в неделю);
  • спортивная ходьба (каждый день по 8-10 тысяч шагов);
  • вращения хула-хупа (7-10 минут ежедневно);
  • прыжки со скакалкой (8-10 минут в день);
  • плаванье (не менее 20 минут).
  • Избавиться от лишних калорий также помогут фитнес и йога.
  • Как показывает практика и отзывы худеющих, в течение месяца организм полностью привыкает к новому режиму питания.
  • Чтобы снова не набрать вес, достаточно придерживаться таких «золотых» правил:
  • Исключите стрессы и конфликты, которые часто становятся причиной переедания и набора лишних кг.
  • Не пропускайте самый важный прием пищи – завтрак.
  • Откажитесь от сладкой мучной продукции, фаст-фуда и блюд с большим содержанием жира и быстрых углеводов.
  • Делайте акцент на белковые продукты и сложные углеводы. Ешьте больше овощей и фруктов, делайте упор на каши и изделия из твердых сортов пшеницы, употребляйте кисломолочные продукты, красному мясу предпочтите мясо рыбы и птицы.
  • Продолжайте занятия спортом – не менее 3-4 раз в неделю.
  • Нормализуйте сон (продолжительность не менее 7 часов).
  • Откажитесь от спиртного – от алкоголя не только теряется самоконтроль, но и раздражаются стенки желудка, вызывая чувство голода.
  • Пейте достаточное количество чистой воды – минимум 2,5 л в день, в жару количество воды можно увеличить до 3 л.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector